Travailler depuis chez toi a supprimé le trajet et la marche jusqu’à la salle de réunion — et une bonne partie des déplacements accessoires qui venaient couper ta position assise. Si ton dos et ton cou vont moins bien depuis que tu télétravailles, la recherche sur le télétravail pointe deux choses : des postes de travail improvisés, et une position assise plus longue avec moins d’interruptions qu’au bureau. []
Pourquoi le télétravail est dur pour le corps
Les troubles musculaires et articulaires sont le problème de santé lié au travail le plus fréquent dans l’UE — environ trois travailleurs européens sur cinq en signalent — et le télétravail à domicile augmente l’exposition au lieu de la réduire : postes de travail improvisés, position assise plus longue et moins d’interruptions qu’au bureau. [, ]
En Allemagne, ces troubles constituent le plus grand groupe diagnostique à l’origine des journées de travail perdues — environ un cinquième de tous les jours d’incapacité de travail, devant les causes respiratoires et psychiques. Et le jour d’arrêt n’en est que la partie visible : l’essentiel de la perte de productivité liée à la santé vient du fait de continuer à travailler malgré les troubles, et non des absences. [, ]
Ce qui rend le bureau à domicile pire
Un ordinateur portable sur une table de cuisine place l’écran très en dessous du niveau des yeux, ce qui fait travailler la tête, le cou et les épaules des heures durant dans des postures contraignantes. []
Un canapé ou un lit est un poste de travail improvisé, pas un bureau — et ce sont les postes improvisés à domicile qui mettent le corps dans des postures non neutres pendant des heures. []
Moins d’interruptions : pas de collègues qui passent, pas de trajet jusqu’à une salle de réunion — tu restes donc assis·e sans coupure bien plus longtemps qu’au bureau. []
Une solution réaliste pour le bureau à domicile
Remonte l’écran pour que son bord supérieur arrive à hauteur des yeux ou juste en dessous — un support pour portable (ou une pile de livres) plus n’importe quel clavier externe suffit, et ça coûte peu. []
Prends un siège qui soutient le bas de ton dos ; cale-toi bien au fond plutôt que de t’asseoir sur le bord.
Casse l’immobilité : lève-toi ou bouge brièvement — la recommandation pour les postes informatiques place une micro-pause toutes les 20 minutes. Des pauses courtes et régulières peuvent réduire l’inconfort, et les essais n’ont relevé aucun effet négatif sur ce que tu accomplis. [, ] — Quoi faire pendant une micro-pause
Boucle la boucle avec un rappel — seul·e chez toi, personne d’autre n’est là dans la pièce pour remarquer que tu as glissé dans l’avachissement.
Seul·e chez toi, rien dans la pièce ne remarque que tu glisses dans l’avachissement. Que tu ne le sentes pas non plus toi-même est notre postulat, pas un résultat des sources ci-dessus — et c’est autour de ce manque qu’UpSensei a été conçu : un retour sur le moment, à partir de la webcam que tu as déjà, dont la vidéo ne quitte jamais ton appareil.